強化背脊、避免背痛 從起床到睡前...做好5件事、共花12分鐘可搞定

研究發現，打擊腰痠背痛第一要務就是別再馱著身子站立或坐著，維持好的姿勢不僅能預防背痛，還有助於消化功能。 美國德州脊骨神經醫學教練羅斯巴特（David Rothbart）依據多年經驗發展出一套很簡單的練習，只要12分鐘，就能強化背脊，避免背痛上身。 ●2分鐘： 早晨起床後，站在鏡子前面，檢查自己的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝有沒有成一條線，調整好之後，用心感覺一下這時身體的感受是什麼。 ●1分鐘： 進辦公室後，坐下時，確認你的腳有沒有平放在地板上，眼睛跟電腦螢幕的水平線差不多（或視線稍微往下一...