沉迷手機真的會短命！關愛生命 7 招合理使用手機

在過去的十年裡，智慧型手機逐漸成為了我們日常生活中不可或缺的一部分，我們平均每天會在智能手機上花費 4 個小時時間；最近的研究表明，智慧型手機可能會透過提高皮質醇，來縮短我們的壽命。

越來越多的研究表明，智慧型手機會干擾我們的睡眠、工作效率、心理健康和衝動控制，甚至會降低我們可用的認知能力。

當人面臨威脅時，在壓力狀況下會產生皮質醇來增加血糖，並抑制我們的免疫系統，來促使我們保持高度警惕。在面臨外界威脅時，皮質醇的產生對我們的健康非常有用。但當我們面對持續不斷的壓力時，較高的皮質醇會引發多種健康問題，包括糖尿病、肥胖、高血壓和憂鬱症，以及心臟病、中風等多種疾病的患病風險也會增加，從而引發個體過早死亡。

惡性循環：手機成為壓力來源 壓力促使我們滑手機

自然的皮質醇峰值通常會出現在我們早上醒來後30分鐘左右，並為我們一天的勞作需求做好充分的準備。但是，研究表明，頻繁使用手機，會使得人體皮質醇不斷的被喚醒。

研究解釋，人們的壓力來自於數字、訊息、溝通超載等一系列問題，無論是晚上亦或是醒來後的第一件事，就是查看手機訊息，社群媒體會帶來壓力，讓我們覺得自己被網路束縛住了，導致我們成了「社交控」。

儘管大多數人已經意識到了社交媒體是自身壓力的來源，但由於社交媒體的設計十分吸引人，因此人們又會常常受到多巴胺分泌的衝擊，當我們空閒時，就不自覺的會有一種衝動去查看訊息，甚至有人會在上廁所時也不忘查看手機消息，據統計，在35歲以下的年齡層上，有超過一半的人這麼做過。

冒然戒掉手機也不好 如何正確與手機相處呢？

如何應對手機帶來的壓力？並不是突然戒掉手機，壓力就消失了。非正常狀態下的戒斷方式，反而會增加人體皮質醇。我們應該與手機保持一種更理性的關係，可以最大限度地利用它帶來的好處，並將它給生活帶來的壓力最小化。

*使用手機的健康小訣竅： *

• 使用應用程序來檢查你使用手機的頻率，以及哪些應用程序佔用了你大部分時間。
• 除了最重要的應用通知，關掉其它所有的通知，這樣你就可以重新控制自己看手機的時間，你也可以在一天的特定時間內不需要通知。
• 關閉手機郵件中的「推送」選項，只有當你打開郵件應用程序並更新它時，郵件才會出現，這將有助於延長手機的電池壽命。
• 花一些時間來整理社交關係，包括取消訂閱電子郵件列表，你可以在Facebook上取消關注朋友，而無需與他們解除好友關係。
• 在房間裡創造一個無科技區域，比如廚房的桌子或臥室，「眼不見心不煩」的方法將有助於避免手機帶來的壓力。
• 設置一個電子產品宵禁時間，不要把手機放在床邊。早上的第一件事不是拿起手機，而是以一個簡短的冥想，一些運動，或者是一頓豐富的早餐開始新的一天。
• 留心自己在白天接電話的頻率，不要用訊息轟炸你的大腦，空下來的時間做一個短暫的呼吸練習來調整大腦。

參考資料：

• Problematic smartphone use：A conceptual overview and systematic review of relations with anxiety and depression psychopathology
• How to deal with smartphone stress by Brad Ridout， The Conversation

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文/林以璿 圖/林以璿

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