「心寒」生百病，藏傳養生5招：睡好睡滿不是懶，是保命！

【早安健康／洛桑加參】1月6日是廿四節氣中的小寒。「小寒小寒，無風也寒」，排除異常氣候不說，從現在開始，一直到一月底、二月中，大家肯定能明顯感受到「啊，冬天真的來了！」

冬季向來是醫療院所的「旺季」，提防殘冬黑時間，我們要學會用身心去感覺、回應季節的變化。天冷了，別像熱天時一樣，堅持大清早五、六點起來跑步。有心血管、高血壓病史，尤要避免冬日清晨的劇烈運動與大怒大喜大悲等猛烈的情緒波動。

肺部較弱、體質虛弱易感冒的人，若春節前工作量暴增特別累，能休息時就別到處亂跑。最怕累了一天還勉強自己去參加一場又一場的尾牙。睡好睡滿不是偷懶，是保命！

人體天生擁有美妙的自癒能力，但如果體溫太低，自癒力免疫力都會大打折扣。小寒以後的這段時節，記得要 好好暖心暖身體，請你跟我這樣做。

• 認真走、常常走。不必刻意在寒冷的清晨起床運動，只要減少搭車機會、多步行。穿上一雙好走的鞋去走路，走到全身暖呼呼這樣就可以。（我現在都是走路去台北診所的，一邊走，還能一邊靜心，我很珍惜這段走路的好時光）

• 洗完澡後，塗抹滋養油或乳液，按摩足部，再穿天然材質的寬鬆襪子入眠。這樣除了保暖，還能睡得更香更甜。要注意，太緊或不透氣的襪子影響循環，睡覺不能穿這種。

不愛穿襪子睡也無需勉強。改睡前泡足浴，把足部溫度拉高，一樣能助眠安眠。足浴水溫以舒適放鬆為宜，若越泡精神越好，表示溫度太高了。

• 玉米式穿法。一日溫差大的時候，洋蔥式穿搭可以一件件脫、一件件加，特別理想。但寒冬冷一整天這種，宜簡化為玉米式穿法，裡頭是發熱衣，外面則像玉米一樣嚴嚴實實裹上一件禦寒性佳的長外套，保暖效果更讚，還可避免穿穿脫脫時受寒。

冬季到日韓或緯度更高更冷的地方出遊，很有機會找到輕薄好看卻又保暖的好貨。而在登山用品專賣店裡，也有不少一件抵好幾件的機能性禦寒衣物。大家可以挑適合自己的來穿。

• 去冰飲改喝暖身飲。例如啜飲溫熱開水代替可樂或其他含糖飲料。找出能讓自己溫暖發熱的食物類型，可能是薑湯，又或許是一杯威士忌。有一陣子我還滿喜歡冬天喝一小壺溫清酒暖暖胃。

戒酒戒酒，要戒的不是酒，而是酗酒拚酒的壞習慣。「戒」酒，意思是你自己的喝完就好了，不要再去跟人家「借」。在歐洲還有熱紅酒、熱威士忌緩解感冒的古方呢！酒哪裡是壞東西？改用品酒的方式來喝，就沒有問題了。

• 靜心淨心，再加上熱心。我們常說心寒心寒，心情鬱悶、厭世、驚恐，妄想著有人要害你，或是長期處於緊張不安的狀況，還真的會使體溫降低。「嚇出一身『冷』汗」不只是一種說法，若真的去量測，體溫還就真的比平常低。

心情不美麗時，更要「熱心一點」。透過種種利益他人的行為舉動，或是善意的念頭，從暖心下手，就能使身體逐漸暖活起來。

暖心居然能暖身？是的，這跟自律神經與中醫說的「氣血」運行有關。試著回想，當暴怒、緊張時，是否曾有手心冒冷汗，或身體發冷、發抖的經驗？這就是心念影響體溫的狀況之一。當你利他、為他人奔走、保持善念、轉化自私狹隘的想法、放棄執念時，你的熱心、熱血，有助於令身體維持在較為良好的健康狀態，非常神奇，請務必親自體驗看看。

作者簡介：洛桑加參醫師，身心靈預防醫學專家、Dr. LOBSANG洛桑預防醫學集團創辦人、京妍生技董事長、美國哈佛醫學院研究醫師、世界抗老化醫學醫師、前臺北榮總神經再生中心特約醫師、前臺北榮總白金逆齡中心醫師。著有《不生病的藏傳養生術－身心靈全面關照的預防醫學》時報出版。

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