比一般深蹲更有效！ 「大猩猩深蹲法」5天下腹減少5公分

近年來健身風潮興起，深蹲更是一個普及的運動方法，不需任何工具，就能在家鍛鍊核心肌群，臀部到大腿都能「有感」，被視為極高效率的鍛煉方法。

日本出現了一種以深蹲為概念的新式深蹲法「大猩猩深蹲法」，一口氣鍛鍊到下腹、腰部、大腿以及臀部，瘦下半身有明顯效果，還能身體提高代謝！

大猩猩深蹲步驟

• 雙腳打開與肩同寬，將臀部向後推一點，然後雙手放到膝蓋前面。想像大猩猩的身姿，可能會很容易理解，懸掛的手不要太寬。
• 緩緩往下蹲，大腿與地面保持平行5秒鐘，越熟練後時間也可以慢慢加長。
• 利用下半身的力氣抬起腰部，這樣為一個回合。至少進行八回，一共三組。

瘦下半身效果顯著 下腹減少5公分

大猩猩下蹲時，大腿會承受沉重的負擔，大腿上多餘的脂肪被燃燒並變成肌肉，需要花費全身的力氣。此外背部也會適度收緊，因為在下蹲時背部也會受壓，建議一天可以做到三組。

日本健康網站指出，大猩猩深比起一般下蹲運動，對膝蓋和臀部的負擔較小，較不需要擔心訓練過度可能會超負荷，但同時也具有瘦身效果。只是要注意，如果做的過程讓膝蓋或臀部等關節疼痛，請停止訓練。

文/王芊淩 圖/何宜庭

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