剷除大腿內、外側贅肉，瘦腿４招學起來！

擁有一雙漂亮沒贅肉的腿，相信是很多女性的夢想。雖然基因是主要決定我們身材的關鍵，但現代人幾乎長期久坐、姿勢不良又少運動，就會導致脂肪堆積在下半身。那到底要怎麼樣才能消除掉討人厭的大腿贅肉呢？以下教你4個腿部的訓練動作，可以幫助緊實腿部線條，減少贅肉。

一、橋式 ( Bridge Pose )做 15下

• 平躺，雙腳膝蓋彎曲，與肩同寬，雙手放於屁股兩側。
• 腳用力踩地、屁股夾緊將骨盆抬起，雙手交握於身體下方，使上身和大腿成一條線，停住2秒。
• 慢慢往下，再快碰到地時，再將骨盆抬起，往上時吐氣、往下時吸氣。

二、弓箭步 ( Lunge )做 3 ~ 5 組

• 上身挺直、雙腳與肩同寬。
• 跨出腳步的距離約可以讓自已大腿與小腿呈現90度即可，注意後腳膝蓋不能碰地。
• 左右腳來回 10~15 次為一組。

*三、 靠牆深蹲 ( Wall sit )做 20次 *

• 將背部緊靠在牆上，雙腳離牆面半步距離。
• 身體慢慢往下蹲，膝蓋彎曲幾乎到達90度。
• 蹲姿停留5秒，再緩緩站起。

四、高抬腿 ( High knees ) 做 5 組

• 讓身體保持直立，手放兩邊。
• 高胎腿時，動作要求後腳蹬地，前腳彎曲，用膝蓋往上提
• 盡量將高度提升到胸部位置，並將手甩動至最快速度，一組至少30秒。

>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！

延伸閱讀：
淋巴暢通自然瘦，４步驟淋巴按摩瘦大腿
4 招起床暖身操，促進血液循環 喚醒身體活力！

文、圖／艾蜜莉