年齡到這時「拉筋」比重訓重要！專家兩招動作對抗老化

隨著年紀越來越長，發覺肌力慢慢衰退，許多人選擇重訓增加肌力，但日本奧運滑雪選手葛西紀明提出不同看法，他認為得讓肌肉先變柔軟，否則再怎麼運動都是徒勞無功。因為柔軟度和肌力同樣重要，要找回身體柔軟度，不僅預防運動傷害，更有助於對抗老化。

走路常跌倒是警訊！柔軟度下降是問題

照鏡子時發現多了根白頭髮、或是臉上皺紋越來越多，這些是外表老化的訊息。在日常生活中的行為，也慢慢透露出身體機能衰退，可能是踩空次數增加，或是走在平路腳卻突然扭到，其實改善柔軟度就能改善這些狀況。

葛西紀明舉例：「曾遇過中年人想穿褲子，卻在腳抬起來時，就一屁股跌坐在地板上。大部分的人會覺得可能是『肌力不足』，但卻沒有人考慮到柔軟度的問題，也有可能是柔軟度不夠，才無法將腳穿進褲管中。」

過了這個年紀，先從「拉筋」開始

已經45歲的葛西紀明，連續參加8屆奧運，譽為當代不老傳奇，他透露能保持身體狀態如此良好，就是因為保持身體柔軟度。他說：「過了40歲以後，要先從拉筋開始，因為肌肉柔軟有彈性，才能增加步伐的穩定，當身體更放鬆，下半身的可動範圍就能變大，走路、跑步時更輕鬆，也就不容易踏空，這時候開始運動才能達到最好效果。」

葛西式「超級拉筋法」找回柔韌的身體！

由全身70%的肌肉在於大腿、臀部，先拉開下半身的肌肉，適齡適體的微鍛鍊，維持身體活力。

第一步，伸展大臀肌

• 坐在瑜珈墊上後，將雙手往後撐住身體
• 兩腳屈膝，將左腳腳踝放在右膝上，維持60秒
• 慢慢呼吸，換邊再做一次

第二步，伸展小腿肌

• 以四肢撐住地的姿勢
• 伸展手肘和膝蓋，抬高臀部

• 抬起右腳，維持60秒
• 注意左腳腳跟不要抬起來，換邊再做一次

參考資料

《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 著/葛西紀明 如何出版社

文/王芊淩 圖/何宜庭

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