App
站內預覽
先在站內看重點摘要，確認後再前往原始新聞網站。
冬天非常容易一個不小心吃過頭，體重默默地往上增加。尤其在冬天裡因為冷，大家習慣躲在溫暖的被窩中，也減少了活動的機會，以至於過一個冬，人也跟著圓了一圈。身為女性有個獨門的減重方法，就是利用生理期的特點，可以達到瘦身的效果喔！
「生理期減重法」，主要分成 4 階段，其中原理是配合女性每個月的生理循環，隨著體內荷爾蒙的高低節奏，以決定減重計畫該如何進行。
第一階段：生理期（ 1 ~ 7 天）
此階段代謝變差，免疫力降低，容易情緒低落、易疲倦。為避免過度疲倦甚至腹痛加劇，建議以伸展、瑜伽等緩和運動為主加強身體柔軟度，這時期不建議用節食來控制體重。
第二階段：濾泡期（ 8 ~ 14 天）
此階段是體內雄、雌激素的分泌高峰，此時是身體吸收和消耗最高的時候，也是一個月之中體力最好的時候，所以建議這時期進行中強度的有氧運動。
第三階段：排卵期（ 15 ~ 21 天）
此階段雄激素下降，是肌肉最容易生成的時候，而且身體代謝和體力僅次於濾泡期，在此時期建議做肌力訓練，有助於增加身體基礎代謝率。
第四階段：黃體期（ 22 ~ 28 天）
此階段黃體素分泌達高峰，是體脂肪最容易形成的時候，又是最容易水腫和代謝下降期，換而言之，這段時間最容易變胖，所以建議此時期需要注意飲食，盡量少鹽、少油、少糖。在運動方面可進行有氧及無氧的混合運動喔！
雙腳腳板合起，雙手抓住雙腳，背部打直，停留 3 ~ 5 次呼吸。
圖片來源：freepik
採跪姿，四肢著地，背打直、雙腳與肩同寬，收緊腹部及臀部，重複 10 ~ 20 次
圖片來源：freepik
盤腿而坐，右腳屈膝跨過左腳，右腳靠在左膝旁。 上半身同時轉向，用右手肘環抱左膝旁，盡量將身體轉到感覺左臀部、背部肌肉拉緊，停留 30 秒後放鬆。 換邊照樣進行，可來回 10 次。
圖片來源：freepik
呈跪姿做準備動作。 雙手與腳用力將身體撐起。 頸部放鬆，讓頭部自然垂下。維持 30 至 60 秒，做 3 ~ 4 組。
圖片來源：freepik
雙膝微微張開，跪在瑜伽墊上，雙手向前伸展。將上半身貼近大腿，額頭碰觸瑜伽墊，伸展髖部、背部以及肩膀，停留5 ~ 8個呼吸。
圖片來源：freepik
文 /彭幸茹
>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！
延伸閱讀
別只是喝無糖豆槳減肥而已！女生這樣喝豆漿會更美
吃水果也會脂肪肝！減重名醫宋晏仁：水果是被製造出來的甜食
查看原始文章
