現代人的練習｜一到下午昏昏欲睡？你該試試「火呼吸法」！

文｜金得心

火呼吸（Breath of Fire）是「昆達里尼瑜伽」（註1）裡很經典的呼吸法。短短幾分鐘就能提振精神，讓雙眼發亮，目光清晰。很適合在早晨，需要清醒的頭腦處理繁瑣事務，或是下午昏昏欲睡卻又需打起精神時練習。

火呼吸的特殊練習方式讓腹部幫浦一樣，將氣打進身體內部，豐盈全身，為你充滿生命的動能！（推薦閱讀：晚上失眠、早上提不起勁？試試 1 分鐘呼吸瑜珈 ）

正確練習火呼吸的好處：

• 提振精神、醒腦
• 擴張肺活量
• 加強交感神經和副交感神經系統，讓人不易焦慮、煩躁
• 釋放疲倦感與壓力
• 活絡血液循環，改善氣色
• 強化免疫系統
• 改善消化系統

練習方式：

• 坐在椅子上或雙腿盤坐，重點是脊椎坐直，下巴微收。
• 兩手大拇指與食指扣在一起，掌心朝上，輕輕放在膝蓋上。
• 雙眼輕閉，可以的話請專注於眉心。
• 快速振動上腹部。吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部內收。鼻吸鼻吐，雙唇閉上。
• 吸氣和吐氣的「速度」、「長度」、「力道」、「氣量」維持一致，不需特別著重於吸氣或吐氣。若吸氣吐氣不均等，很有可能練習一下下就開始頭暈，或是無法維持一段時間。
• 正常的火呼吸大約一秒鐘 2～3 輪。剛開始可以先從一秒鐘 1 輪開始，熟悉腹部的律動後慢慢加速。
• 結束時深吸氣，再完全吐氣放鬆。

圖片｜來源

練習要訣：

• 練習火呼吸時，留意自己呼吸的聲音。聲音平穩，而不是過度激烈、喘不過氣的聲音。
• 火呼吸需快速、有節奏、不間斷地做整段時間，建議初學者從 1～3 分鐘開始練習，在這段時間內完整不間斷的呼吸，掌握自己身體的節奏。
• 練習時只有腹部微微施力，感受腹部在彈跳，身體其他部位是放鬆、穩定的，不需前後晃動。
• 鼻吸鼻吐時，臉部表情放鬆，不因為快速呼吸而讓臉部變得僵硬。
• 身體本身就知道吸氣吐氣的方式，心情放鬆，和身體合作，可以更輕鬆的持續下去。

注意事項：

• 若練習時有任何不適，例如頭暈目眩、喘不過氣、身體過度僵硬痠麻，可先放慢速度，慢慢停下來調整成身體可以接受的速度。
• 請在空腹時練習。
• 火呼吸可快速提振精神，不建議在睡前練習。
• 月經和懷孕時不建議練習火呼吸，可以練習深長呼吸。（推薦閱讀：現代人的練習｜心煩意亂時，試著覺察呼吸）
• 若有氣喘及過度換氣等症狀，請先諮詢專業醫師。

註�1：昆達里尼瑜伽是一種強調「體驗」的瑜伽，以呼吸、唱誦、動作、冥想等練習強化身體、神經系統，並為生活各個層面調整頻率，在過量資訊的時代裡，提升面對不同挑戰的能力。

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