腰痛未必是閃到腰！遠離6大禍因，按摩3個位置緩解腰痛

【早安健康／石垣英俊（日本脊骨神經暨整脊權威）】 抓捏腰筋膜，導正骨盆歪斜

腰痛原因

腰痛的原因主要是精神壓力、肌肉和骨骼出毛病、內臟功能低下這三個問題。此外，足部的不適會連帶影響到腰，如果有扭曲、負擔變大、血液等體液循環不良問題，就會出現腰痛症狀。

A搓揉小腿（脛骨內側）

小腿上的脛骨內側區域，與中醫學上的「肝」、「腎」關係匪淺，而且，這裡的筋膜和經絡都與腰部連結，就力學方面而言，也會影響到步行與姿勢的維持。要矯正姿勢和動作、改善內臟功能低下，就要按摩這個部位。

B抓捏阿基里斯腱

阿基里斯腱和腳後跟，其經絡和筋膜都與腰部相連。這裡要是呈緊繃狀態、堆積著老舊廢物，就會腰痛。阿基里斯腱和內外腳踝之間有「腎經」和「膀胱經」通過，因此可以按摩這裡來改善症狀。

C 抓捏腰部周邊（胸腰筋膜）

腰部周邊的皮膚很容易表現出姿勢不良、內臟不適的反應，通常是皮膚下面的筋膜僵硬，難以抓捏，而這也是疼痛的原因。由於表面皮膚也會緊繃，只要直接放鬆這個區域，便能減輕疼痛。

A 搓揉小腿（脛骨內側）

• 強度：LEVEL 3
• 手部形狀：槓桿
• 方法：搓揉

為什麼是這裡？

影響步行及姿勢的維持

小腿的脛骨內側這條線是形成體軸的重要部位，會對步行、姿勢的維持產生莫大影響。透過經絡的連結，這裡與骨盆內部也有密切的關連，可以透過改善內臟功能、矯正姿勢與動作來治療腰痛。

目標在這裡：瞄準沿著脛骨內側的那條線。

教你專業技法、按摩方式

• 4根手指搭在脛骨外側，拇指放在脛骨內側邊緣。

• 拇指放著不動，然後轉動手腕，施壓5秒左右。

• 沿著脛骨內側那條線，全面施壓下去。

• 想改善腰痛繼續看第二頁！抓捏阿基里斯腱與胸腰筋膜的按摩手法，更多完整圖解分享給您

B 抓捏阿基里斯腱

• 強度：LEVEL 3
• 手部形狀：5根手指
• 方法：抓捏（滑動）

為什麼是這裡？

後腳跟與腰部之間有筋膜相連

阿基里斯腱和後腳跟都以筋膜的淺背線（Superficial Back Line）與腰部相連。這個部位緊繃的話，就會造成腰痛。

目標在這裡：瞄準阿基里斯腱到後腳跟的部位。

教你專業技法、按摩方式

• 抓住內腳踝稍微上方一點的位置。

• 每次施壓5秒，然後一點一點往後腳跟方向滑動（來回5次）。

C 抓捏腰部周邊（胸腰筋膜）

• 強度：LEVEL 3
• 手部形狀：5 根手指
• 方法：抓捏（持續施壓5～10秒）

為什麼是這裡？

腰部周圍的皮膚也會緊繃

腰部深處的關節或內臟出問 題時，腰部背面的皮膚及皮下筋膜（胸腰筋膜）都會變得十分敏感而緊繃、僵硬。要解決腰痛，可直接按摩這裡，以緩和疼痛及緊繃。

目標在這裡：從肋骨下方到骨盆邊緣這一帶。

教你專業技法 按摩方式

• 確認肋骨下緣線的位置。

• 抓住1的下緣線下方，邊施壓5～10秒邊上下移動位置。

• 本文摘自《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點，對症手療身體疼痛地圖全書》／石垣英俊（日本脊骨神經暨整脊權威）／方言文化

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