天冷好難受 3招運動幫你暖起來

天氣變冷，末梢血液循環不好的人常常覺得手腳冰冷，也容易覺得不舒服，但俗話說，「冬天動一動，少一場病痛」，只要懂得正確的運動，很簡單就能增加血液循環，也比較不容易生病。

會冷是因為血液循環不好

其實手腳溫度，並不代表身體的溫度，有人可能會覺得手腳很冷就代表自己很冷，穿上了厚厚的衣服，結果前胸後背流汗了，手腳還是冰冰涼涼的。

因為人是恆溫動物，體內的「核心溫度」會一直固定在攝氏36.5~37度左右，而身體會透過流汗、血管散熱、發抖來維持核心溫度的平衡；所以如果外面太冷，身體就會自然的收縮末梢的血管，減少體溫流失，所以手腳冰冷是代表身體需要更多熱量，並不單純代表現在「很冷」。

所以無論身上穿多少衣服，只要手腳沒有保暖，或是身體血液循環不好，手腳都還是會冰冰冷冷的，這時候最好的辦法是透過運動來讓身體「產熱」，同時增加血液循環，就不會冰冷了。

3招運動讓身體暖

頂天立地深呼吸

• 站直，兩腳與肩同寬，雙手自然下垂，肩膀放鬆。
• 雙手往前伸直，再往上舉，同時深深吸氣，動作維持10秒。
• 雙手往旁邊放下，同時慢慢吐氣，動作維持10秒。
• 重複上述動作5~10次。

另外也可以做動作的進階版，就是舉手的時候同時將單腳舉到胸口處，放下時也同樣往身體的兩側放下，之後再換邊，也可以運動到腿部肌肉。

跳跳甩手

• 全身縮起來像是駝背的樣子。
• 擴胸、挺起肚子，手摸肚子同時頭往後仰。
• 讓身體變成一個大字型，雙手高舉頭上甩手指，雙腳輪流跳、腳尖往身體中心踩踏，維持20秒。

開合跳

• 站直，兩腳與肩同寬，雙手自然下垂，肩膀放鬆。
• 兩腳大張跳起來，同時雙手伸直、在頭頂上拍手。
• 雙手往旁邊放下，同時雙腳合併。
• 重複上述動作20次。

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文／盧映慈 圖／何宜庭

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