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【早安健康／松井薰（柔道整復師、任天堂「Wii Fit」運動系列監修）】腹圍少7cm，大腿圍減4cm！下半身的瘦身成果非常驚人。
名字：G小姐
性別：女性
年齡：40歲
身高：159cm
挑戰兩週後心得
一開始照著這本書進行運動時，擔心的是要每天持之以恆似乎有點困難，但當我發現體重確實逐漸下降，成就感和動力也就隨之而來，身體也慢慢習慣這樣的運動頻率。比起原先沒有運動習慣，我自己覺得現在下班後較不會感到疲倦。更令人開心的是，透過運動，還能克制住想吃零食的欲望。最方便、能隨時隨地用空檔做的運動，甚至在搭電車時，若雙手沒有拿東西，也會利用時間進行。
飲食方面，會特別注意多攝取高蛋白、低脂肪的食物，運動則是每天持續進行。看著體重自然地下降一公斤，也讓我產生「有心就能瘦下來」的信心，所以雖然兩週挑戰已經結束，我還是會保持每天運動的習慣。
想瘦大腿內側嗎？下一頁看完整分解動作教你抬膝蓋、夾毛巾就能辦到！
瘦大腿內側：如同挖土機舉重物般用力夾住毛巾！
雙手交叉，放在肩膀上，雙腿併攏站立，左腿向後彎曲90度，放上毛巾緊緊夾住，小腿儘可能往大腿內側靠近。
以逆腹式呼吸法吸一大口氣後，左膝用力夾緊毛巾，憋住氣讓肌肉用力並維持5秒。5秒後肚子用力，慢慢吐氣回到動作1。另一隻腳也用同樣方式進行。
膝蓋需往後彎，若向前推出，就沒有鍛鍊到大腿了。此外，雙腿膝蓋也要緊貼在一起。
左右各做10次＝1組／【1天做1組】
本文摘自《只要5秒！下半身の激瘦鍛鍊》／松井薰（柔道整復師、任天堂「Wii Fit」運動系列監修）／瑞麗美人國際媒體
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